Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

Raih hasil maksimal dengan paket latihan gym yang dipersonalisasi untuk latihan beban! 💪🏻

Menurut tujuan dan tingkat kekuatan Anda saat ini, sistem cerdas aplikasi akan memilih latihan, bobot, repetisi, dan set yang sesuai untuk minggu rutin pelatihan olahraga Anda.

Lupakan pernyataan “8-12 repetisi untuk mendapatkan massa, 15-20 untuk menurunkan berat badan dan 1-2 repetisi hanya untuk mengangkat beban” dan mulailah pelatihan dengan prinsip-prinsip berdasarkan metode ilmiah.

Dinamika beban pelatihan dirancang untuk menjadi lebih dan lebih bugar dari minggu ke minggu. Siklus latihan gym 6 dan 10 minggu dibuat sebelumnya berdasarkan sejumlah besar penelitian ilmiah yang relevan dan dapat diandalkan di bidang latihan kekuatan.

✔️Tidak perlu menebak mode latihan beban yang tepat sehingga Anda mungkin hanya fokus melakukan latihan dan mendapatkan kesenangan dari proses latihan gym

✔️ Hasil pertama muncul cukup cepat sehingga motivasi tumbuh juga

✔️ Fungsionalitas yang kuat untuk membangun angkat berat dan rutinitas latihan kekuatan

✔️ Timer istirahat yang mudah digunakan

Cara kerjanya dan apa perbedaan antara SmartFit dan perencana latihan olahraga biasa:

Tahap 1: Anda memilih sasaran kebugaran utama Anda (mis. Penambahan otot, peningkatan kekuatan atau penurunan berat badan)

Tahap 2: Anda memilih sub-sasaran Anda (mis. Pengembangan lengan atau dada, abs latihan), pilih latihan dan masukkan parameter kekuatan Anda untuk masing-masingnya

Tahap 3: Anda mendapatkan program olahraga pribadi Anda sendiri dengan beban, set, dan repetisi selama 1 minggu. Setelah mengatur umpan balik untuk semua latihan, aplikasi akan menghitung beban pelatihan untuk minggu berikutnya.

Program latihan paling populer untuk pria:

- Siklus 10 minggu seluruh tubuh (4 hari seminggu)

- Bench press starting strength, siklus 10 minggu (3 hari seminggu)

- Siklus pengembangan senjata

- Program pelatihan Arnold Bodybuilding

Rutinitas pelatihan paling populer untuk wanita:

- Rencana pengembangan 10 minggu pengembangan pantat

- Ledakan Metabolik untuk menurunkan berat badan (10 minggu, 3 hari seminggu)

- Tubuh bugar seimbang (4 hari seminggu)

Latihan olahraga untuk wanita dan latihan olahraga untuk pria adalah program yang sepenuhnya adaptif gender. Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan, menurunkan berat badan, mendapatkan six pack yang cantik, memompa dada seperti Arnold di tahun-tahun terbaiknya, menjadi pemilik punggung besar, pamer dengan bokong dan kaki yang terlihat baik, untuk dipersiapkan untuk kompetisi atau semua ini hal bersama?

Jadi, cukup jadwalkan rencana latihan gym Anda, ikuti program Anda dan jangan lewatkan latihan beban Anda. Timer olahraga akan membantu Anda mengontrol durasi latihan dan istirahat. Pendekatan ilmiah memungkinkan membawa proses binaraga Anda ke tingkat yang baru. Aplikasi latihan kami sepenuhnya menggantikan pekerjaan pelatih pribadi dalam membangun rutinitas.

Coba aplikasi latihan SmartFit gym dan Anda akan melihat seberapa kuat dan bugar Anda dapat menggunakan rutinitas adaptif